Dietas para definir los músculos.

Hola en esta ocasión les traigo dos dietas para definir los músculos. para poder seguir estas dietas ya deben de tener un tiempo de al menos 2 meses en el gym. En ese periodo de tiempo nuestro cuerpo ya ha quemado grasa suficiente y han adquirido un poco mas de resistencia cardiovascular. la rutina de ejercicios de estas dietas sera una definición no para aumentar el volumen de los músculos.  

Les recomiendo antes de seguir estas dietas consulten su medico y/o nutricionista para que ellos los evalúen  y poder saber si la dieta es apropiada para ustedes. 



Primera dieta: 

Desayuno

• 03 rebanadas de pan de centeno o 05 tortas de arroz
•  01 tortilla hecha con 7 claras y 1 yema de huevo

Merienda 1

•  01 pieza de fruta: manzana, pera, fresones, piña o kiwi
•  01 batido de proteína de suero (02 cacitos en agua)

Almuerzo

• 100 gr de arroz hervido
• 250 gr de ternera o pollo o pavo
• 01 bol  de ensalada de lechugas y hojas; aderezar con limón, especias y una        cucharada de aceite de oliva

Merienda 2

• 100 gr de patatas al vapor
• 200 gr de atún en agua

Cena

• 200 gr de pollo horneado o a la plancha
•  ensalada de lechuga y zanahorias       

Segunda dieta: 

Desayuno

• 100 gr de arroz integral hervido
•  200 gr de pechuga de pollo a la plancha

Merienda 1

•   01 pieza de fruta: manzana, pera, fresones, piña o kiwi
•   01 batido de proteína de suero (02 cacitos en agua)

Almuerzo

• 100 gr de patatas al vapor aderezadas con perejil
• 200 gr de atún en agua
• 01 bol de ensalada de lechugas y hojas; aderezar1 con limón, especias y una cucharada de aceite de oliva

Merienda 2

• 01 yogur natural desnatado
• 01 puñado de frutos secos sin sal ni azúcar añadido

Cena

• 200 gr de filete de pescado blanco a la plancha
• 100 gr de puré de zanahorias o habas, o ensalada verde