Sentadillas:
Separa las piernas al ancho de los hombros baja
despacio y luego sube. Cuando bajes quédate 2 segundos en esa posición.
Repeticiones: 15.
Sets: 4.
Media
sentadilla o estocada:
Este se puede hacer de dos formas sin moverte de donde
estas es decir quedándote en el mismo sitio o desplazándote hacia delante. Si
lo vas hacer sin moverte a otro sitio debes contar tu misma el número de
repeticiones, si lo vas hacer desplazándote busca una distancia de más o menos
del tamaño de tu habitación y haz ida y vuelta dos veces.
Repeticiones: 20
Sets: 4
Elevaciones:
Para este busca un banco donde puedas inclinar la
rodilla a 90 grados. Como el nombre lo dice con la pierna que apoyas en el
banco te vas a elevar y la pierna que está libre la pones a los mismos 90
grados en el aire.
Repeticiones: 15
Sets: 4
Patadas:
Para este te pones en cuatro (como en la imagen). Y
vas en levantar una pierna cuando termines las repeticiones con esa empieza con
la otra. Cuando levantes la pierna haz como si la fueras a pegar al techo
mantente en la posición por 2 segundos y luego baja.
Repeticiones: 10
Sets: 4
