Ejercicios para gluteos

Sentadillas:

Separa las piernas al ancho de los hombros baja despacio y luego sube. Cuando bajes quédate 2 segundos en esa posición.

Repeticiones: 15.

Sets: 4.

Media sentadilla o estocada:

Este se puede hacer de dos formas sin moverte de donde estas es decir quedándote en el mismo sitio o desplazándote hacia delante. Si lo vas hacer sin moverte a otro sitio debes contar tu misma el número de repeticiones, si lo vas hacer desplazándote busca una distancia de más o menos del tamaño de tu habitación y haz ida y vuelta dos veces.

Repeticiones: 20

Sets: 4

Elevaciones:

Para este busca un banco donde puedas inclinar la rodilla a 90 grados. Como el nombre lo dice con la pierna que apoyas en el banco te vas a elevar y la pierna que está libre la pones a los mismos 90 grados en el aire.

 

Repeticiones: 15

Sets: 4

Patadas:

Para este te pones en cuatro (como en la imagen). Y vas en levantar una pierna cuando termines las repeticiones con esa empieza con la otra. Cuando levantes la pierna haz como si la fueras a pegar al techo mantente en la posición por 2 segundos y luego baja.

Repeticiones: 10

Sets: 4