Face pull con polea.

Este es uno de los ejercicios mas olvidados. ya que las personas no los agregan a su rutina y es uno de los mas  efectivos por que trabaja la zona posterior de los hombros esta parte es muy sensible y al vez es importante ejercitarla. por que tendremos mas fuerza en los hombros y estos se verán mas definidos y grandes.

para realizar este ejercicio deben comenzar con poco peso y a medida que van avanzando le ponen mas pero con cuidado la zona posterior del hombro es muy sensible. Recuerden posicionarse bien para hacer este ejercicio ya que la posición es primordial para tener los resultados esperados.

para realizar este ejercicio necesitamos la cuerda de agarre y nos colocamos en la polea alta donde realizamos los ejercicios de espalda. Nos separamos un paso o dos de la polea y tiramos hacia nuestra cara. Al realizar el ejercicio debemos hacer una buena retracción escapular y notaremos el trabajo aislado de los trapecios. 

Repeticiones: 4 sets de 12 a 15.

Nota: Los codos deben situarse mas alto que las muñecas aputando hacia arriba y hacia atrás.