Rutina para hombros

Los hombros son una parte fundamental para que se vea la cintura mas pequeña y te veas mas amplio.
La rutina que les voy a dar ayudara a aumentar la fuerza y el tamaño de los hombros procuren no escoger pesos muy pesados para que puedan realizar los ejercicios bien deben realizar al menos  10 repeticiones por ejercicio ya que utilizaremos mas peso. Para esta rutina deben estar concentrados y enfocados para que ejecuten bien los ejercicios. 

Lo primero que deben hacer es un calentamiento de press militar con mancuernas hagan 2 series de 10 repeticiones.  

Rutina: 

1. Press militar de hombros con mancuernas sentado: deben realizar 10 repeticiones con pesos que solo le permitan hacer 10. 

2. Press militar de hombros con una mano: es el mismo ejercicio anterior pero esta vez solo usaran una sola mano. En vez de las dos al mismo tiempo comiencen con un brazo y después el otro. 

3. Elevaciones laterales con mancuernas: En este ejercicio deben elevar las mancuernas con los dos brazos. 

4. Deltoides con cable: para este ejercicio deben posicionarse bien en el cross-over si nunca ha hecho este ejercicio busquen asistencia de un entrenador del gym.

5.Elevaciones para trapecio: En este lo pueden realizar sentado que es mucho mas efectivo. 


Para esta rutina descansen entre ejercicio 1 min con 30 segundos. Hidratense bien y si siente que los hombros les molestan un poco descansen mas para que no se forzen y se lesionen. 


Nota: deben dominar bien los movimientos de estos ejercicios antes de hacer esta rutina.