Peso muerto

El peso muerto es un ejercicio con pesas donde se levanta la barra desde el suelo hasta la cintura. este ejercicio trabaja toda la cadena muscular posterior, los glúteos y músculos de la pierna. ademas trabaja los lumbares. este ejercicio permite la ganancia de fuerza y tono muscular. hay personas que olvidan este ejercicio por que lo ven muy peligroso para la zona baja de la espalda pero lo que no saben que este ejercicio es muy básico el movimiento es muy sencillo solo deben saber realizarlo. 

Tener fortaleza en la espalda baja ayuda mucho al momento de realizar ejercicios de lleven mucho peso. También esto fortalece  los glúteos que beneficia a esas personas que pasan mucho tiempo sentados en el trabajo ya que mantiene una buena circulacion en esa zona. Para realizar este ejercicio debemos buscar la barra o mancuernas que tengan un peso considerable que sintamos que nuestros músculos están trabajando. 

Ejecución: Lo que deben hacer es con mancuernas o la barra no importa la que estén utilizando ya que el movimiento es el mismo deben sujetarlas bien para que no se les resbale de las manos y deben bajar despacio y subir una velocidad moderada para evitar las lesiones siempre consulten con unos de los entrenadores que están en el gym. 


Repeticiones: 4 sets de 8 a 10.