Aquí les traigo un ejercicio muy efectivo para la espalda así como el nombre lo dice es para abrirla y tener esa espalda que todos buscan deben escoger un peso que puedan manejar bien si son principiantes. para realizar este ejercicio necesitan un banco y mancuernas. al realizar este ejercicio sentirán como su espalda se va abriendo mediante hacen el movimiento no lo hagan muy rápido ya que pueden lesionarse y tampoco se apresuren a poner peso dominen el peso el movimiento primero y luego comiencen a agregarle mas peso. Este ejercicio lo pueden combinar con rutinas de espalda este ejercicio le da mas forma y mas fuerza en esa parte de la espalda y nos da mas definición.
Ejecución:
1.Recuéstense en el banco boca abajo agarren las mancuernas formando ángulos de 90 grados.
2.Eleva las mancuernas hasta que tus brazos estén paralelos al suelo y luego bájalos después una pausa.
3.Exhala cuando eleves las mancuernas e inhala al bajarlas.
Rutina:Aquí les dejo una rutina háganla solo cuando dominen bien este ejercicio lo que deben hacer buscar mancuernas menos pesadas como de 20 o 15. Lo que harán es hacer mas repeticiones esto lo que hará es definir aun mas la espalda y agregarle mas resistencia. Para las personas que practican algún deporte donde la espalda este involucrada esto les ayudar mucho por que también tendrán mas fuerza.
Repeticiones: 5 sets de 20 a 25.
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