Dieta para aumentar masa muscular

Aquí les traigo una dieta para aumentar la masa muscular esto lo deben hacer solo los que quieren aumentar el tamaño de sus músculos esta dieta los ayudara  consulten a su medico antes de hacerla. Para sacarle el maximo provecho a esta dieta deben tener una rutina que sea para aumentar masa muscular y fuerza.

DIETA: 

Desayuno 4 claras de huevo + 2 huevos enteros
1 taza de avena (medida en crudo o seca)
1 rebanada de pan integral
1 cucharada de mantequilla de maní natural
1 naranja  

Un bocadillo o snack 1 lata de atún
1 tortilla grande de harina integral (whole grain tortilla wrap)
2 cucharadas de mayonesa baja en grasas
1 plátano
1 taza de leche descremada
12 almendras

Almuerzo 6 onzas de pechuga de pollo
1 1/2 tazas de arroz integral
1/2 pimiento picado
1/2 taza de champiñones picados
1/2 taza de zanahorias picadas
1 cucharada de aceite de oliva

Un bocadillo o snack 
Una bola (scoop) de polvo de proteínas
1 taza de leche descremada
1 plátano
1 cucharada de mantequilla de maní natural
1 bagel integral

Cena 1 filete de 6 onzas
1 tasa de pasta integral
1 cucharada de aceite de oliva
2 tazas de vegetales mixtos picados (para prepararlos fritos)
1 taza de leche descremada
1 taza de moras

Un bocadillo o snack 1 taza de queso cottage
2 cucharadas de mantequilla de maní natural
1/2 taza de avena (medida en crudo o seca)
20 almendras 

Para el shake de proteinas les recomiendo uno bajo en grasas. 

Nota: Esta dieta contiene 4,500 calorías.