Este ejercicio es de los mas efectivos a la hora de trabajar los hombros ya que estamos utilizando la barra olímpica y es un ejercicio de peso libre no se utiliza maquinas. la forma mas segura de realizar este ejercicio es hacerlo sentado en un banco con espaldar y con un peso que podamos manejar bien. Un error común que comenten algunos es levantar la barra de un empujón osea muy rápido deben levantarla a una velocidad normal que sientas que estas trabajando el musculo para que no te lesiones ya que una lesión en un hombro es muy grave. Tampoco utilices pesos excesivos que te obliguen a arquear la espalda. También pueden realizar este ejercicio con las mancuernas si no quieren utilizar la barra. Otra forma de realizar este ejercicio es en vez de poner la barra delante de nosotros la ponemos detrás de la nuca pero solo háganlo cuando dominen bien el peso y el movimiento del ejercicio.
Ejecución:
Toma la barra con las palmas hacia arriba y con una separación ligeramente mayor que la anchura de los hombros. Cuando la saques del soporte pon la barra en la parte superior del pecho pon los hombros hacia atrás el pecho al frente y arque un poco la espalda. Sube despacio y baja despacio para que puedas trabajar el hombro ya que es un musculo muy necio.
Repeticiones: 10 a 12.
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