Aperturas planas (ejercicio para pectorales)

Este es uno de los ejercicios mas efectivos para definir el pecho hay muchos que no saben como ejecutar bien el movimiento de los brazos y peso que debemos utilizar ademas de la cantidad de repeticiones que debemos hacer. Siempre deben de hacer este ejercicio ya que este es uno de los mas efectivos para abrir el pecho y tener esa separación en los pectorales. Aquí les muestro como debe hacerse el ejercicio: 

Acostado sobre una banca plana sostenga una mancuerna en cada mano como puede observar en la imagen.

• Separe los brazos sin doblarlos hasta que queden en linea recta.
• Por medio de la contracción de ambos pectorales acerque ambas mancuernas sin doblar los brazos. 

En cuanto al peso elija uno que pueda manejar bien para comenzar puede comenzar con mancuernas de 20 a 25 libras si es la primera vez que realiza este ejercicio luego con el tiempo puede agregarle mas peso cuando ya domine bien el movimiento.

Numero de repeticiones: 4 series de 12. 

Rutina: Cuando ya dominen bien este movimiento puede hacer una rutina donde harán mas repeticiones peor con poco peso. aquí se las dejo deben buscar las mancuernas de 20 0 15 libras en esta ocacion en ves de hacer 4 series harán 5 pero con mas repeticiones.

Numero de repeticiones: 5 series de 20 a 25.