Pechadas o Lagartijas

las pechadas son un buen ejercicio de calentamiento cuando vamos hacer una rutina de pecho. en la que necesitamos tener los músculos con buena circulacion de sangre y listos para evitar lesiones. hay varias formas de hacer pechadas una es la tradicional las que nos muestran nuestros padres o amigos. otra es subiendo los pies en una silla para tener elevación y trabajar los pectorales superiores. también en vez de tener las manos abiertas usamos los  puños. la cantidad que hagamos puede variar  podemos hacer 4 sets de 25 repeticiones. 

también están las que formamos con las manos un diamante están son mas desafiantes por que ponemos casi todo el peso en el triceps y apretamos mas el pecho haciéndolo crecer. 

Aquí les muestro una imagen de otro estilo de pechadas: 

Esta la podemos implementar en una rutina  de pecho con mancuernas . Es una de mis preferidas. para esta podemos comenzarla antes de empezar con las mancuernas. 


Repeticiones: 4 sets de 12 a 15 repeticiones.