Este ejercicio es muy efectivo para trabajar la fuerza y el aumento de lo bíceps debido a la forma en que se hace es recomendable hacerlo con pesos que podamos manejar e ir aumentando gradualmente. Les recomiendo que lo realicen al finalizar su rutina de biceps YA QUE ESTE AYUDA AL CRECIMIENTO DE ESTE.
Cuando suban los brazos subanlos despacio no muy rápido por que en este ejercicio tienen que apretar el musculo para que así pueda tener efecto que se busca. Ademas de hacerlo con la barra Z pueden realizarlo con mancuernas el esfuerzo sera mayor por que solo utilizaran un solo brazo pero háganlo con cuidado!. Esto ayudara mucho a desarrollar los biceps y su fuerza.
Repeticiones: 4 sets de 10 a 12 repeticiones.
Les diré una rutina para realizar con este ejercicio solo deben hacerla cuando ya tengan dominado esto no se apresuren ya que esta rutina es muy intensa pero les ayudara mucho en la fuerza de los brazos y en el desarrollo del biceps.
Rutina: Aquí harán 15 repeticiones pero no como lo han estado haciendo. Cuando hagan 5 mantengan la barra o las mancuernas arriba durante 10 segundos y hagan las otras 10 repeticiones con intervalos de 10 segundos apretando el biceps arriba cuando subimos la barra o las mancuernas. Los brazos les crecerán mas y tendrán mas fuerza y resistencia en los biceps.
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