Press de banca:Plano

cuando vas a entrenar los pectorales debes sujetar bien la barra muchos por arrogancia no lo hacen y terminan haciendo un mal agarre y se lesionan.lo correcto es poner un poco mas las manos abiertas de los hombros para incidir en los músculos trabajados.debemos agarrar la barra con la palma de la mano de modo que la carga recaiga sobre todo el brazo y no en la muñeca. para evitar lesiones. 

Antes de realizar este ejercicio les recomiendo calentar las muñecas y hacer pechadas para asi poder tener esa parte del cuerpo lista para el ejercicio y poder realizarlo bien. Hay dos formas de realizarlo una es con la barra olímpica y otra es con mancuernas. 

Barra olímpica: para realizarlo con la barra necesitas poner un peso que puedas manejar bien para luego ir aumentando. 

Mancuernas: con las mancuernas procuren posicionar bien los brazos y hacer bien el movimiento. 

Repeticiones: 4 sets de 12 a 15.