Curl de bíceps con barra.

Este ejercicio es muy bueno para el desarrollo de la fuerza y ganar masa muscular en los brazos. Es importante tener este ejercicio como base a la hora de desarrollar mas  fuerza y ganar masa muscular. La forma mas segura de realizar este ejercicio es apoyando la espalda en la pared cuando estamos comenzando a agregarlo a nuestra rutina luego cuando ya estén mas avanzados los puedes realizar sin apoyar la espalda para fortalecer esos músculos también. pueden variar la barra que vayan a utilizar ya sea la recta o la barra z. Ya que las dos le ponen diferente resistencia a los biceps. Una forma de realizar ejercicio es cuando levantemos la barra solo lo hagamos ha 90 grados esto ayudara a desarrollar mas el biceps y se nos notara aun mas. 

Repeticiones: 4 sets de 12.

Nota: buscar un peso que podamos manejar bien y que tenga buen efecto al momento de realizar el ejercicio.