Leg press

hay personas que no le gusta ejercitar las piernas  y después están con upper body grande y unas piernas de pollo las piernas hay que ejercitarlas por que son las que mas usamos ya sea caminado en la oficina o estando en al casa. ejercitarlas ayuda mucho a la circulacion de nuestro organismo.les pongo de ejemplo esta maquina que me gusta mucho utilizar que es la leg press. aquí te diré la manera correcta de utilizarla. Antes de realizar este ejercicio calienten al menos 10 minutos en la caminadora o elíptica para que tengan esos músculos de la pierna listos para este ejercicio.

Primero: debes poner un peso que puedas manejar  y que al momento de comenzar el ejercicio no tengas que forzar mucho las piernas cuando haces este ejercicio por primera vez.

Peso: comienza con 35 libras en cada lado y haz al menos 12 repeticiones. en 4 sets. ya cuando estés mas avanzado le  puedes poner mas peso. Descansen solo 45 a 60 segundos.

hay otra forma de hacer leg press que es con una sola pierna en vez de las dos comienzas con una y después termina con la otra. nota: al hacerlo con una pierna sentirás mas el peso busca  uno que puedas manejar y has las misma repeticiones que te indique antes.